A meditáció megnyugtatja a testet, a lelket, és ellazít. És ha még nyugodt, csendes környezet is párosul hozzá, akkor igazi kikapcsolódást nyújt. Válaszd ki, melyik típusú meditációs technikára van jelenleg szükséged, és máris kipróbálhatod.

Türelem fejlesztése

A türelem valójában a belső nyugalom megjelenési formája kellemetlen körülmények közepette. Ez a meditációs technika segít felkészülnünk a türelmetlenséget kiválasztó körülményekre, segít elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudunk változtatni, valamint segít körültekintően cselekedni, ha tehetünk valamit.

Kellékek
Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a ciprust, a levendulát, a római kamillát, a majoránnát, a petitgraint, az angelikagyökeret, a nerolit vagy tömjént
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Gondoljunk a türelmetlenségünket kiváltó okokra. Tehetünk-e valamit a helyzet megváltoztatására? Ha igen, határozzuk el, hogy a meditáció után nyugodtan és megfontoltan fogunk cselekedni.
4. Ha nem tudunk változtatni a helyzeten, át kell alakítanunk a türelmetlenség érzését. Fókuszáljunk a testünkben keletkező érzésekre, csillapítsuk le a feszültséget és a stresszt. Lélegezzünk mélyen, szívjuk magunkba az illatokat.
5. Gondoljuk végig, milyen hatással van ránk a türelmetlenségünk: ha hagyjuk, hogy uralkodjon rajtunk, csak még rosszabb lesz a helyzet. Következetesen határozzuk el, hogy elfogadjuk a történéseket, és érezzük, ahogy az illóolajok nyugodt, belső erőt teremtenek.
6. Néhány percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezéséhez.

Öröm átélése
Ennek a meditációnak az a célja, hogy meglássuk életünk örömeit, olyan dolgoktól kezdve, mint a meditáció vagy az illóolajok használatának élvezete. Lényege az élet és lehetséges örömeinek ünneplése.

Kellékek
Illóolaj-keverék: használjunk bármilyen olajat, amely boldoggá tesz minket, például rose ottót, bergamottot, római kamillát, mandarint, rózsafát, hársfavirágot, pálmarózsát, nerolit, bazsalikomot, szerecsendiót, zsályát, citromfüvet, jázmint, verbénát, mimózát, nárciszt vagy narancsot
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék
Nagy gyertya

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Gyújtsuk meg a nagy gyertyát is, helyezkedjünk el kényelmesen, és néhány pillanatig élvezzük a pislákoló gyertyalángot. Rövid ideig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Fordítsuk figyelmünket a nagy gyertyára. Vegyük észre belső, kékes lángját, a külső, aranyló lángot, a pislákoló fényben rejlő életet. Lélegezzünk mélyeket, és élvezzük az illóolajok vidám aromáját.
4. Kézlejük el, ahogy a gyertya aranyló lángja szívünkbe áramlik, és megtölt minket életörömmel. Érezzük, ahogy egész testünk ég és vibrál. Képzeljük el a testünket kívülről szemlélve, mint egy ragyogó, sugárzó kristályt.
5. Érezzük, ahogy az orrunkon át beszippantott illóolajok örömmel töltenek el minket. Figyeljük a légzésünket, örüljünk az életünknek és az élet értékes ajándékának.
6. Képzeljük el, ahogy a gyertya fénye szétterjed a szobában, a közvetlen környezetünkben, majd az egész világban, és mindenütt örömet ad az embereknek. Tudatos éberséggel és örömmel éljük át a pillanatot.
7. Pár percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.

Sétáló meditáció
A sétáló meditációt az ülő meditációval felváltva végezhetjük: ha rossz a hátunk vagy fájnak az ízületeink, ennek segítségével kényelmesen gyakorolhatjuk a meditációt. Bár zárt ajtók mögött is végezhetjük, egy gyönyörű, csendes hely a természetben még inkább segít összekapcsolódnunk magával az élettel.

Kellékek
5-10 km-es táv a sétához, akár a szabadban, akár egy nagyobb szobában (ha kevés a helyünk, sétáljunk körben, és a kiindulási ponthoz érve forduljunk meg)
Tetszés szerinti illóolajok zsebkendőre csepegtetve vagy parfümként

Végzése

Álljunk a kiindulási pontra, és néhány percig figyeljük a légzésünket. Lassan emeljük fel az egyik lábunkat, mozdítsuk előre, érezzük, ahogy az izmaink dolgoznak. Tegyük a földre a talpunkat, és érezzük lábujjaink és sarkunk leérkezését.
2. Ismételjük a lassú lépéseket, amíg a táv végére érünk. Álljunk meg egy kicsit, forduljunk meg, majd lépkedjünk tovább. Karunkat lazán lógassuk testünk mellett, a szemünkkel fókuszáljunk lefelé, pár lépéssel magunk el.
3. Járás közben figyeljünk testi érzeteinkre: a dolgozó izmokra, a talpunk alatt nyugvó talajra, az arcunkba fújó szélre. Teljesen adjuk át magunkat az élményeknek.
4. Ha gondolataink vagy környezetünk elvonja a figyelmünket, álljunk meg, koncentráljunk ismét a légzésünkre, majd gyakoroljuk a figyelmes meditációt, mielőtt továbbindulnánk.
5. Körülbelül 20 perc elteltével álljunk meg a táv végén, és a meditáció befejezése előtt néhány percig figyeljünk a légzésünkre.

Nyugodt meditáció
Ez a meditációs alaptechnika a buddhista meditációból származik, és egyaránt jól alkalmazhatják kezdők és haladók is.

Kellékek
Párna vagy kemény támlájú szék
Ébresztőóra

Végzése

1. Keressünk egy csendes szobát, üljünk le keresztbe tett lábakkal a párnára, vagy egyenes háttal helyezkedjünk el a széken. Hátunkat végig tartsuk egyenesen, és üljünk kényelmesen!
2. Állítsuk be 15 perccel későbbre az ébresztőórát, aztán feledkezzünk meg az időről. Lazuljunk el ülés közben, de hátunk maradjon egyenes. Teljesen vagy félig hunyjuk be a szemünket, kezünket helyezzük az ölünkbe.
3. Koncentráljunk a légzésünkre, érezzük, ahogy a levegő ki- és beáramlik az orrnyílásunkon. Tudatosan figyeljünk a lélegzetvételekre, de ne próbáljunk változtatni rajta.
4. Ahogy légzésünket figyeljük, ráébredünk, mit is jelent élőnek lenni. Légzésünk természetes ritmusának tudatosulása megnyugtat, és békességgel tölt el.
5. Ha gondolataink elkalandoznának, tereljük vissza őket a légzésünkre.
6. Amikor megszólal az ébresztőóra, lassan nyissuk ki a szemünket, és néhány percig még elmélkedjünk meditációnkon, mielőtt felállnánk.

Megtisztító meditáció
Ha tudjuk, hogy valamikor valami rosszat cselekedtünk - még ha nagyon régen is volt -, a bűntudatunk a tudatalattink legmélyén megbújva kellemetlen, fájdalmas érzéseket kelthet bennünk. A megtisztító meditáció lényege, hogy megtanuljuk elengedni a hibáinkat azáltal, hogy nem alaptermészetünk szerves részeként, hanem tudatfolyamunk apró tévedéseiként értelmezzük őket. Általa a negatív cselekedetek mögött rejtőző tudatállapottól is megtisztulhatunk.

Kellékek
Illóolaj keverék - próbáljuk ki a borókabogyót, citromot, ibolyalevelet, grépfrútot, mirhát, ciprust, mimózát, izsópot, bazsalikomot és tömjént
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Üljünk le kényelmesen, egyenes háttal egy csendes szobában. Néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Gondoljunk múltbéli hibáinkra, amelyektől szeretnénk megszabadulni.
4. Érezzük a megbánást és sajnálatot miattuk, és határozzuk el, hogy többé nem ismételjük meg őket. Aztán forduljunk valamely istenséghez vagy spirituális erőhöz, hogy segítsen elhatározásunk megtartásában.
5. Ismét figyeljünk a légzésünkre. A következő kilégzésnél képzeljük el, hogy a rossz cselekedeteink negatív energiái fekete füstként távoznak a kifújt levegővel. Aztán képzeljük el, hogy a belégzéssel a spirituális erő tiszta, fehér fényét is magunkba szívjuk.
6. Folytassuk a lélegzést az illatokra figyelve, míg úgy nem érezzük, hogy megtisztultunk.
7. Néhány percig még összpontosítsunk a légzésünkre, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.


Félelem elengedése
A félelem szellemi bénultságot okoz: gondoljunk például a nyúlra, amint az autó reflektora elé kerülve képtelen megmozdulni. Ha legközelebb ránk tör a félelem, meditáljunk rajta, ez segít szembenéznünk félelmeinkkel, és felbátorít a cselekvésre.

Kellékek
Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a zsályát, jázmint, római kamillát, nerolit, ilang-ilangot, bazsalikomot, citromfüvet, rose absolute-ot, borókát, levendulát, majoránnát, angelikagyökeret vagy a tömjént
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Fordítsuk figyelmünket a testükre. Figyeljük, nem gyorsult-e fel a szívverésünk vagy a légzésünk. Vegyünk egy-két mély lélegzetet, közben szívjuk magunkba az illóolajokat.
4. Engedjük, hogy félelemérzetünk a felszínre törjön, ne próbáljuk elnyomni. Ismerjünk meg félelmünket, és közben lélegezzünk mélyeket.
5. Képzeljük el, ahogy a beszippantott illóolajok végigvándorolnak testünkben. Érezzük, ahogy megnyugtatnak, elűzik a félelmet, és elmélyítik légzésünket.
6. Lélegezzük be a félelmünket, fogadjuk el, aztán engedjük eltűnni az érzést, ezt megkönnyítik a beszippantott illóolajok. Néhányszor ismételjük magunkban: "Érzem a félelmet, de akkor is megteszem."
7. Pár percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.

Elszakadás
Életünkben sokszor kerülünk olyan helyzetbe, mikor el kell szakadnunk vágyainktól vagy terveinktől, illetve véget kell vetnünk valaminek. Ez sokszor elég frusztráló lehet. A meditáció segít elfogadni, hogy semmit sem tehetünk a vágyaink tárgyától való elszakadás ellen, és megtanulhatjuk általa, hogyan kezeljük ezt az érzést.

Kellékek
Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a rose ottót, rose absolute-ot, gerániumot, bergamottot, benzoint, tömjént, izsópot, majoránnát, levendulát, pacsulit, ilang-ilangot, angelikagyökeret, szantálfát vagy zsályát
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Gondoljunk arra a személyre vagy tárgyra, akitől, amelytől elszakadtunk. Engedjük felszínre törni a fájdalmunkat, és ne próbáljuk megváltoztatni. Legyünk nyitottak és befogadók érzéseinkkel szemben.
4. Gondoljuk végig, hogy tehetünk-e valamit az elszakadás ellen, és hogy az járható út-e - ez még akkor is segítségünkre lehet a helyzet elfogadásában, ha semmit sem tehetünk.
5. Lélegezzünk mélyen, és érezzük a nyugtató, gondoskodó illóolajok hatását, ahogy segítenek megbékélnünk az elszakadással, és továbblépnünk.
6. Pár percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.

Elménk megtisztítása
Amikor túl sok stresszhatás ér bennünket egyszerre, a hullámok könnyen összecsapnak a fejünk fölött. Zavartak, döntésképtelenek, frusztráltak leszünk, fejünk majd szétrobban a ránk nehezedő nyomástól. Ez a meditáció segít megszabadulni a cikázó gondolatoktól, és megtalálni a nyugalmat és belső békét.

Kellékek
Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a rozmaringot, bazsalikomot, borókát, citromot, fenyőt, ciprust, cédrust, bergamottot, kardamomot, borsmentát, kakukkfüvet, tömjént vagy gerániumot.
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. A légzésünk mellett figyeljük, ahogy egyes gondolatok felbukkannak az elménkben, majd újakra cserélődnek. Próbáljuk meg elhatárolni magunkat a gondolatoktól, lássuk meg mulandóságukat és engedjük el őket.
4. Ha az elménk már lecsillapodott, de még éber, kezdjük el egyesével eldönteni a felmerülő gondolatokról, hogy jótékonyak vagy zavaróak-e. Azonnal engedjük el azokat, amelyek nem visznek előre minket.
5. Lélegezzük mélyen, érezzük az illóolajok serkentő, tisztító hatását. Ha már nyugodtak, éberek és tiszták vagyunk, készen állunk a meditáció befejezésére.
6. Pár percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a kellő időt, mielőtt felkelnénk.

Elhatározás megerősítése
Akárhányszor eldöntjük, hogy belekezdünk valamibe, mondjuk diétázni fogunk, a véghezviteléhez szükségünk van az elhatározásunkra. Ezzel a meditációval megerősíthetjük eltökéltségünket. Legjobb, ha rendszeresen, ideális esetben naponta végezzük, míg nem látjuk cselekedeteink eredményeit.

Kellékek
Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a ciprust, a cédrust, a jázmint, az angelikagyökeret, a pacsulit, a koriandert, a lime-ot, a mimózát, a kakukkfüvet, a bazsalikomot, a babért vagy a fenyőt
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Gondoljunk elhatározásunkra. Tisztázzuk kiváltó okait, és tudatosítsuk magunkban azokat. Fókuszáljuk figyelmünket az elhatározásunkra.
4. Eközben egyértelművé fog válni számunkra, hogy végig kell vinnünk elhatározásunkat a megvalósulásig. Látni fogjuk az esetleges buktatókat, és rájövünk, mivel jár az elhatározásunk véghezvitele. Közben elménk talán fel is sorakoztatja az okokat és kifogásokat, amelyek eltéríthetnek bennünket.
5. Lélegezzünk mélyeket, tudatosan érezzük az illóolajok megerősítő hatását. Nézzünk szembe a lehetséges okokkal, melyek eltántoríthatnak minket célunk megvalósításától, és határolódjunk el tőlük határozottan.
6. Pár percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.

Düh elengedése
A dühtől nem tudunk megszabadulni azzal, hogy kifejezésre juttatjuk. Csak a tolerancia, a megértés és a türelem segíthet átformálni. A megfelelő illóolajokkal végzett meditáció segít lenyugodnunk és feldolgoznunk a düh sokszor összetett, többrétegű okait.

Kellékek
Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a római kamillát, a német kamillát, az ilang-ilangot, a benzoint, a citromfüvet, a rose absolute-ot, a levendulát, a majoránnát, a szantálfát vagy a tömjént
Gyertyás vagy elektromos párologtató
Gyufa vagy öngyújtó
Párna vagy kemény támlájú szék

Végzése

1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Ha a düh miatt felgyorsult vagy felszínessé vált a légzésünk, vegyünk egy-két mély lélegzetet, és szívjuk magunkba az illóolajok aromáját.
4. Engedjük megjelenni dühös érzelmeinket, ne próbáljuk elnyomni őket. Ismerjük el, hogy dühösek vagyunk, és próbáljuk elengedni az érzést.
5. Érezzük az orrunkon át beszívott illóolajokat, és képzeljük el, ahogy végigvándorolnak testünkben. Képzeljük el, ahogy meglágyítják a dühünket, megpuhítják a szívünket és elmélyítik lélegzetünket.
6. Ne legyünk szigorúak magunkhoz: a düh akkor keletkezik, ha az okai is jelen vannak. Lélegezzünk mélyeket, és hagyjuk lecsillapodni magunkat.
7. Néhány percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.

Belső meditáció
A nyugodt, majd a figyelmes meditáció rendszeres gyakorlásával fokozatosan elérünk egy bizonyos nyugalmi állapotot. Belső békénket tovább mélyíthetjük a belső meditációval, amelynek révén még világosabban fogjuk érzékelni, mi megy végbe az elménkben.

Kellékek
Párna vagy kemény támlájú szék
Ébresztőóra

Végzése

1. Üljünk le kényelmesen, egyenes háttal egy csendes szobában. Az ébresztőórát állítsuk be 20 perccel későbbre, teljesen vagy félig hunyjuk le szemünket, kezünket tegyük az ölünkbe. Figyeljük légzésünket néhány percig.
2. Ha felkészültünk, irányítsuk figyelmünket felbukkanó és tovatűnő gondolatainkra és érzelmeinkre. Vegyük észre, mennyire múlékonyak, súlytalanok, és fenntartások nélküli követésük mennyire nem ad belső szabadságot.
3. Most figyeljünk mindenre, ami felbukkan az elménkben. Erősen koncentráljunk az adott gondolatra vagy érzelemre: próbáljuk alaposan megfigyelni és elemezni.
4. Ha figyelmünk elkalandozna, álljunk meg. Néhány percig figyeljük a légzésünket, hogy lecsillapítsuk elménket, aztán kezdjük újra a meditációt.
5. Ha régi, elnyomott érzések kerülnének újra a felszínre, ne feledjük, hogy ezek is ugyanolyan súlytalanok, mint a gondolataink. Ne rágódjunk rajtuk, engedjük el őket, és figyeljünk a légzésünkre, míg megnyugszunk, aztán folytassuk a meditációt.
6. Amikor megszólal az ébresztőóra, nyugodt meditációban rövid ideig még figyeljük a légzésünket. Óvatosan nyissuk ki a szemünket, és elmélkedjünk meditációnkon, míg szükségesnek érezzük, csak aztán álljunk fel.

Forrás: www.noiportal.hu

Megosztás